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德育之窗┃陽光心態 決勝中考 廈門大學附屬科技中學思明校區初三市級心理輔導專題講座

德育之窗┃陽光心態 決勝中考

廈門大學附屬科技中學思明校區初三市級心理輔導專題講座

 

 考進入到最后沖刺階段,為了緩解三學子的心理壓力,及時調整復習狀態,科學高效地備考,2021年4月19日下午,市級心理輔導專題講座在我校思明校區圓形大梯教開展,思明校區初三年段的全體師生們參加了專題輔導,主講專家是廈門市專家型教師培養對象、廈門市思明區學科帶頭人、高級教師龔潔老師。

 

 

講座由德育處主任助理朱振偉老師主持。

龔潔老師講座專題《陽光心態,決勝中考》,她以豐富有趣的心理實驗和現場的積極互動給學生們帶了一場別開生面的講座。

 

講座開始之前龔潔老師向學生發起一項挑戰:要求以《我和中考》為主題進行2分鐘的即興演講。并邀請學生上臺分享在面對挑戰時的情緒反應和壓力狀態,讓學生們看到不同的人在面對相同的挑戰時產生的情緒反應和壓力水平是不一樣的。

 

接著她以自己親身經歷的小事情以及《親愛的安德烈》經典語錄和學生分享讀書學習的意義:人生是一條很長的路,學習是一輩子是事情,在中考的試卷背后,不僅僅是檢驗學科的知識和技能,更是檢驗初中三年的你的努力、你的投入,也會影響到你未來的生涯規劃更是為了提高自己的修養,豐富自己的選擇權。

那么如何幫助自己在更好地應對中考這個挑戰呢?龔潔老師從以下三個方面進行了分享。

擁抱壓力

 

龔潔老師帶領學生們覺察自己的壓力源,并探討緩解壓力的方法,她以心理小實驗“社會壓力測試”表明:壓力反應其實是一種助力,它代表你的身體已經準備好迎接挑戰,心跳加速表明你充滿力量,呼吸急促可以讓你的大腦獲得更多的氧氣,讓學生認識到構建壓力積極認知對緩解壓力的重要性,并學會利用催產素(擁抱激素),社會支持和催產素累加效應會緩沖壓力反應,同時幫助他人可以緩解壓力,降低風險,構建自我,他人,環境的社會支持系統,靈活轉換壓力并且提醒學生保持適中的壓力有利于發揮最好的學習效果。

 

如何樹立考前的信心

龔潔老師的講座更多地讓學生自己在體驗中發現和理解通過小活動:從三個中選擇離你遠近不一的一個,并將手中的乒乓球投入到該同學們積極參與,三位同學表現不一,通過直觀的活動巧妙地引導學生認識目標和能力直接的關系、現有水平和理想目標的關系,只有適合自己的目標才是最好的目標,只有適合自己的目標更容易實現,目標的實現能更好地提高自我效能感,樹立信心。

 

 

 

從心理、行為、人際關系三方面具體展開:

(一)心理方面:積極的自我暗示

龔潔老師通過小故事幫助學生認識安慰劑效應,認識積極的自我暗示的重要性,建議學生在平日學習生活中學會積極自我暗示,比如:我會努力來達到我的目標!我有信心發揮出我的水平!我能夠安住在每一天的學習中!通過積極的自我暗示給予自己更多的心理能量。

 

(二)行為方面:活力起來

龔潔老師利用小實驗幫助學生理解具身認知理論:生理體驗和心理狀態之間有著強烈的聯系!因此,我們要學習在復習和考試的過程中保持良好的身體姿態、保持放松、微笑的表情,通過良好的身體體驗幫助我們建立一個更良好的心理狀態

 

(三)人際關系方面:靈活的使用比較策略

我們常常會給自己設立競爭的目標對手,這樣的比較好不好呢?這樣的比較帶給你的是動力還是壓力呢?龔潔老師表示這是因人而異的,如果比較帶給你的是動力,那么這樣的競爭對手的設立是好的,你可以保持這樣的向比較。那么如果比較帶給你的壓力,是自我懷疑,那么你不如轉向比較為向比較,與自己的過去比較,只要我們比過去進步一點點,這都會成為我們的動力。所以學會靈活使用比較策略能幫助我們提升信心。

 

焦慮自我療愈的小行動

焦慮的情緒有意義嗎?龔潔老師設立情境,如果你在森林中遇到眼鏡王蛇會有怎樣的反應引導學生思考,正因為我們產生情緒,并對進行認知評估,緊接著做出反應才更好保護了自己,如果毫無情緒反應,或許我們會讓自己陷入危險境地。每種情緒都有它存在的價值和意義,我們允許它的存在,并要學會與它共處,自我療愈,龔潔老師現場帶領同學們體驗了深呼吸、肌肉放松訓練、冥想放松三種方法,鼓勵學生在日常生活中學會療愈自我焦慮的情緒,以更好的狀態迎接中考

 

 

同學們在龔老師帶領下冥想放松

此次講座如及時雨,滋潤心田,贏得同學們的高度認可大力歡迎,為我們三學子迎接2021年考起到了保駕護航的作用。

初三八班張雯慧同學感言:龔老師告訴我們,學習不僅僅只是吸收知識,更多的是提升個人的素質修養,和對世界的感悟。這也正是教育的意義所在。這段話給我留下了深刻的印象。沒錯,學習的意義正是如此,而中考也不只是一場考試,在試卷背后,更是對三年學習、努力、知識、技能的檢驗。

柯曉琪同學感言:龔老師的講座,確實是如迷航之船望見燈塔般,給予了我極好的指引,使我明確了學習真正的意義。我們所享受的不是最后的結果,而是過程。多年之后,回想起這一段中考前的時光,我哭過、笑過,得意過、惘然過、最重要的是拼過。而那時的我,可以驕傲且自信地說出一直以來想說的話:“我的青春,沒有遺憾。”

楊立祥同學感言老師的講座,我印象最深的一句便是面對中考,知識是考試前提,心態是考試的保障。我們應該保持陽光心態,決勝中考。對于壓力,我們應該將其合理把控:學會擁抱中考學會靈活轉換壓力嘗試保持適中壓力

 

 

希望初三的同學們相信奮斗的力量,專注于當下,相信未來的你一定會感謝現在拼命的自己!60分鐘的講座,為倒計時67天中考注入新的能量,相信同學們能調整好心態,更好地迎接中考挑戰,遇見更好的自己!

預祝我校初三每位考生都能發揮出最好的水平,預祝廈門大學附屬科技中學2021屆考再創輝煌!

 

 

[人物名片]龔潔老師

 

廈門市專家型教師培養對象

廈門市骨干教師

思明區學科帶頭人、高級教師

廈門市第三屆教師技能大賽初中組一等獎

觀音山音樂學校心理健康教師

 

供稿:德育處

圖文:陳燕梅

審核:陳愛華、高亞席



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